Die Atmung
Wusstest du, dass richtiges Atmen enorme Auswirkungen auf deine Gesundheit hat?
In dem WPU-Kurs „Fit & Gesund“, den Frau Polleit und Frau Thol leiten, beschäftigen wir uns unter anderem genau mit diesem Thema. So ging es in den letzten Wochen um interessante Informationen und Fakten zu einer richtigen Atmung. Ein Thema, worüber unserer Meinung nach viel zu wenig gesprochen wird. Aus diesem Grund ist es uns wichtig, dies zu thematisieren, denn die Atmung gilt als Tor zur Gesundheit:
Unsere Atmung beeinflusst unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden in vielerlei Hinsicht, denn eine falsche Atmung kann zu Schmerzen und Verspannungen führen. Falsches Atmen kann hervorgerufen werden durch eine gekrümmte Körperhaltung, die der Lunge ihr Volumen nimmt und dadurch die Atmung oberflächlicher und kürzer werden lässt. Oder aber, wenn man mehr durch den Mund als durch die Nase atmet. Die Nasenatmung ist nämlich gesünder, weil dabei die Luft direkt gereinigt und befeuchtet, aber auch temperiert wird. Daraus folgt, dass man weniger anfällig für Krankheiten ist. Bei der Atmung durch die Nase wird aber auch rund 10% mehr Sauerstoff aufgenommen als bei der Mundatmung, wodurch unser Körper optimal versorgt wird.
Doch wie atmest du richtig?
Wichtig ist, dass du ruhig und bewusst sowie tief atmest. Hierbei wäre die Anzahl an Atemzügen pro Minute bei 5-20 Malen ideal. Außerdem ist ein längeres Ausatmen als Einatmen wichtig, da dies als optimal für die Sauerstoffversorgung des Körpers gilt. Wenn du in Stresssituationen merkst, dass die Atmung zu schnell wird und zur Kurzatmigkeit führt, konzentriere dich für einen Moment darauf, tief und kontrolliert zu atmen. Nicht nur für deinen Körper ist es gesünder, du wirst auch merken, dass du entspannter wirst. Wichtige Begriffe im Bezug zur Atmung sind der Sympathikus und der Parasympathikus. Damit sind Teile unseres Nervensystems gemeint, die für eine Aktivitätssteigerung (Sympathikus) und für Ruhe- und Regenerationsphasen (Parasympathikus) zuständig sind.
Zum Schluss haben wir noch einige Tipps für dich, die dein Leben in einigen Bereichen erleichtern können.
Eine wichtige Atemtechnik ist die Bauch- und Zwerchfellatmung, die du durch Training erlernen kannst. Versuche dabei ruhig und konzentriert zu atmen und darauf zu achten, dein volles Lungenvolumen zu nutzen, damit dein Körper so viel Sauerstoff wie möglich aufnehmen kann. Wenn du gestresst, unkonzentriert oder aufgeregt bist oder zu Angst neigst, dann ist es wichtig auf deine Atmung zu achten. Nimm das Tempo deiner Atemzüge wahr und beachte das kürzere Einatmen und das längere Ausatmen. Um den Fokus nicht auf deine Stresshormone zu lenken, solltest du Folgendes beachten: Nimm dir fünf Minuten Zeit und fokussiere dich auf deine Atmung. Schnell wirst du merken, wie du entspannter wirst und bessere Leistungen erbringen kannst. Für eine gute Gesundheit vermeide das Rauchen, fahre mehr Fahrrad, gehe öfter in Wäldern spazieren und lüfte häufiger die Räume, in denen du dich befindest.
Solltest du nicht wissen, wie genau du diese Tipps umsetzen kannst oder wenn du mehr zum Thema Atmung erfahren möchtest, dann haben wir hier ein Video für dich.
Euer WPU-Kurs „Fit & Gesund“